Совсем недавно была опубликована информация относительно правил высыпания и нейтрализации хронической усталости. Многие связывают эту проблему с биологическими особенностями организма, однако постоянные изучения сна позволили сделать рациональные выводы.

Чтобы улучшить сон необходимо придерживаться следующих правил:

• Температура в комнате должна достигать 23 градусов по Цельсию — при превышении этого показателя сон может быть нарушен;
• Финансовые трудности — явные проблемы с отсутствием средств увеличивают риск бессонницы на 40%;
• Излишняя мягкость или твердость поверхности (или ограниченное пространство);
• Прием пищи за два часа до сна — если вы ложитесь спать сразу после еды, то организм еще долгое время будет активничать и перерабатывать пищу.

В летний период причиной бессонницы часто становится именно высокая температура воздуха в комнате. А учёные Гарвардского университета утверждают, что пользование смартфоном на ночь снижает качество сна на 10-15%. Также следует проветривать спальню один раз в день для освежения воздуха и насыщения комнаты кислородом.

Учитывайте эти факторы и исключите негативное влияние на сон.